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Con frecuencia escuchamos que es recomendable limitar el consumo de comidas procesadas con alto contenido de azúcar, sodio o conservantes y favorecer la combinación de frutas y vegetales, carbohidratos complejos, proteína magra y grasas saludables en proporciones que promuevan la nutrición del cuerpo y al mismo tiempo nos ayuden a sentirnos satisfechos y con energía.1
El consumo de proteína ha ganado interés en los últimos años tanto para los deportistas como para quienes buscan su bienestar general con una dieta balanceada que contribuya a mantener un peso saludable y a promover la musculatura magra.
La proteína proviene de fuentes tanto vegetales como animales y está compuesta de moléculas denominadas aminoácidos que intervienen en variadas funciones del cuerpo, como por ejemplo la formación de tejido muscular, la segregación de hormonas, la regulación del metabolismo, la producción de energía y el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.2
Una dieta equilibrada que incluya proteína de buena calidad y carbohidratos complejos no solo mejora la función cardiovascular y otros indicadores de salud, sino que ha demostrado contribuir en el control del peso gracias a que el cuerpo se tarda más tiempo en metabolizar las proteínas, lo cual resulta en una sensación de saciedad que evita el consumo excesivo de calorías.2
La proteína también contribuye en la producción de anticuerpos para que el sistema inmunológico funcione adecuadamente, y además es esencial para el desarrollo de la masa muscular y la contracción de los músculos.3
Al igual que el agua y los ácidos grasos esenciales, la proteína es vital para la vida y debe consumirse con frecuencia y todos los días. La proteína en la dieta representa la única fuente de nitrógeno para el cuerpo humano y sus aminoácidos son componentes del ADN, por lo que el crecimiento, la reparación y el mantenimiento del organismo dependen de sus funciones.4
En un artículo científico se determinó que la proteína de suero de leche puede ser un recurso efectivo y poderoso para transformar el cuerpo y la salud. La proteína de suero de leche respalda la habilidad de la persona para alcanzar su peso ideal, también puede respaldar la respuesta saludable a la insulina y la glucosa en la sangre (en especial después del ejercicio). Además, estimula la producción de hormonas involucradas en la reducción del apetito y la quema de grasa.5
Existen excelentes fuentes diarias de proteína de origen vegetal como las legumbres, los frutos secos, las semillas y los granos integrales y también existen las proteínas de origen animal como las carnes rojas y blancas, los productos lácteos y los huevos. Incorporar diferentes proteínas de origen animal y vegetal en la dieta ayuda a expandir la variedad de opciones disponibles para preparar tus comidas.3
La cantidad de proteína recomendada varía de acuerdo a factores como la edad, el sexo, el peso y la actividad física de cada persona.6 A continuación te dejamos una tabla sencilla con la que puedes calcular el consumo diario adecuado para ti y por supuesto recomendaciones de los fabulosos productos de 4Life que te ayudarán no solo a cubrir tu meta de proteína, sino que también ofrecen el respaldo inmunológico de 4Life Transfer Factor® que ha demostrado clínicamente activar el sistema inmunológico en el transcurso de dos horas.7*
Actividad baja: (peso en lbs x 0.5–0.7)
Actividad moderada: (peso en lbs x 0.6–0.8)
Actividad alta: (peso en lbs x 0.7–0.9)
Atletas competitivos: (peso en lbs x 1–1.33)
_____ lbs x _____ (nivel de actividad correspondiente) = ______ consumo diario de proteína en gramos
Aumenta el consumo de proteína al extremo superior de cada rango si tienes entre 15 y 25 años de edad o más de 45 años de edad.
Cada porción incluye 20 g de proteína de suero de leche y huevo. ¡Agrégala a tu batido diario!
Cada irresistible barrita sabor a chocolate y crema de maní contiene 15 g de proteína. ¡Llévalas contigo a dónde vayas!
Cada porción de este nutritivo y delicioso producto contiene 15 g de proteína. ¡Tómalo en el desayuno o entre comidas!
Cada sobre individual de este producto incluye 5 g de proteína. ¡Añádelo a tu café, desayuno o mézclalo en agua!
Fuentes
1. OMS. Alimentación sana. (2018)
2. Bisbal Cristina. ¿Qué son las proteínas y de qué están hechas? Academia Española de Nutrición y Dietética. 2024.
3. Leal Karla. Proteínas: qué son, para qué sirven y en qué cantidad ingerirlas. TuaSaúde. 2024.
4. Cardona Fernando. Aminoácidos y proteínas en alimentos: necesidades nutricionales y valor nutritivo. Universitat Politécnica de Valencia.
5. Sousa Gabriela, et al. La suplementación con proteína de suero de leche mejora el metabolismo de la proteína en todo el cuerpo y su rendimiento y recuperación después del ejercicio de resistencia: Estudio doble ciego cruzado. 2012. (En inglés)
6. Mathis Joel. Las claves para saber de verdad cuánta proteína necesitamos en nuestra dieta. National Geographic. 2023.
7. Yu, L.; Iloba, I.; Cruickshank, D.; Jensen, G.S. Ensayo de viabilidad que explora biomarcadores relacionados con el sistema inmunológico correspondientes a la rapidez en la vigilancia inmunológica y los cambios en las citoquinas después de consumir un suplemento nutracéutico que contiene péptidos de bajo peso molecular a base de calostro y huevo. Current Issues in Molecular Biology. 2024, 46, 6710-6724. (En inglés).
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