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El microbioma intestinal humano alberga un enorme y complejo ecosistema. Este ecosistema está compuesto por más de 1,000 microorganismos como, bacterias, hongos y virus que pueden tener un impacto significativo en el metabolismo, el peso y, sobre todo, la salud del sistema inmunitario.1
Por esta razón es importante hacer todo lo posible por preservar este ecosistema intestinal. La buena noticia es que hay muchas cosas simples que puedes hacer para lograrlo. Sigue leyendo para conocer todos los detalles.
¿Sabías que aproximadamente el 70% del sistema inmunitario reside en el intestino? Muchas de las células de tu sistema inmunitario se albergan allí y todo lo que comes tiene un efecto en ellas. Estas células inmunitarias también se ven afectadas por la diversidad y composición del intestino.
La diversidad microbiana consiste en el número de especies diferentes que se encuentran en el ecosistema intestinal. Los estudios realizados muestran que esta diversidad puede propiciar que el intestino se adapte mejor y sea más resistente, mientras que la falta de diversidad se ha relacionado con diversos problemas de salud.2,3
Por ejemplo, un peso poco saludable o una dieta inadecuada pueden provocar una falta de diversidad intestinal, una respuesta inmunitaria anormal e inflamación. Esta inflamación contrarresta directamente el equilibrio del microbioma intestinal y puede afectar negativamente la respuesta del sistema inmunitario ante las infecciones.4
Pero en el caso contrario, se puede mantener un microbioma intestinal (y un sistema inmunitario) diverso y sano al mejorar la alimentación y el estilo de vida.
Restaurar la salud del intestino va más allá de poner atención a la salud física y la dieta. Tu entorno y tu salud mental también juegan un papel importante para mantener la salud intestinal. A continuación te compartimos seis cosas que puedes hacer para mejorar la salud de tus intestinos:
La madre naturaleza no solo nos llena el corazón y la vista con su belleza, varias investigaciones también han demostrado que pasar tiempo al aire libre puede influir positivamente en el ecosistema de tu intestino y respaldar el sistema inmunitario.5
¿Sabías que la fibra alimentaria regula la composición del microbioma intestinal?6 Añadir más fibra a tus comidas es muy beneficioso para poder dar respaldo a un intestino saludable. Incluye alimentos como las lentejas, los frijoles negros, los guisantes, la pasta integral, la avena, las frambuesas, las peras y el brócoli.
Tanto los probióticos como los prebióticos contribuyen a que las bacterias intestinales se mantengan saludables. Los prebióticos son fibras vegetales especializadas y los probióticos contienen cepas de bacterias.
Los probióticos se encuentran en alimentos como el yogur, la leche sin pasteurizar, el queso sin pasteurizar, la sopa de miso, el kombucha, los pepinillos y el chucrut.
4Life te ofrece Pre/o Biotics®, un producto que contiene cinco cepas de probióticos ampliamente investigados que promueven el crecimiento de la flora intestinal beneficiosa en tus intestinos, así como tres tipos de probióticos para optimizar el crecimiento de los probióticos saludables. ¡Respalda la salud de tu intestino con este gran producto! Por cierto, ¡justo ahora estamos celebrando su quinto aniversario! Y tenemos un descuento especial para ti.*
¡Enfócate en las verduras para mantenerte sano!
Los polifenoles son compuestos vegetales que contribuyen a la salud intestinal.7 Una dieta que incluye una buena cantidad de verduras estimula el microbioma intestinal y el sistema inmunitario.
Las alcachofas, la cebolla morada, las espinacas, la achicoria roja y verde son algunas de las verduras saludables que puedes agregar a tu dieta.
El estrés también puede influir en la salud intestinal. Este puede llevarnos a elegir alimentos poco saludables y afectar negativamente la salud metabólica. Además, el estrés y la depresión pueden modificar la composición del ecosistema intestinal mediante las hormonas del estrés y la inflamación.8
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Fuentes:
1 Gut ecosystem: how microbes help us
2 A healthy gastrointestinal microbiome is dependent on dietary diversity
3 Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota
4 If you want to boost immunity, look to the gut
5 Let Nature Support Your Microbiome
6 Dietary Fibre Modulates the Gut Microbiota
7 Polyphenols-gut microbiota interplay and brain neuromodulation
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