5 maneras de impulsar tu sistema inmunitario

5 maneras de impulsar tu sistema inmunitario
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La vida cotidiana es muy ajetreada, ¿verdad? Algunas veces, es posible que sientas como si estuvieras corriendo en direcciones opuestas. Puede ser que incluso tu salud pase a ocupar un segundo plano de vez en cuando. No obstante, si siempre estás en movimiento y quieres seguir ese ritmo, necesitas cuidar tu cuerpo. Hemos recopilado algunas formas rápidas y eficientes de impulsar tu sistema inmunitario, ¡sin importar lo ocupado que estés!

1.) Toma un poco de sol:

La primavera ya casi llega, por lo que obtener tu dosis de vitamina D debería ser mucho más fácil. Los rayos ultravioleta provenientes del sol ayudan a que tu cuerpo produzca vitamina D, lo cual es crucial para tus células sanguíneas, huesos y el sistema inmunitario. Las investigaciones han demostrado que la vitamina D puede enviar señales al sistema inmunitario.1 Sal al aire libre y disfruta el sol. Ah, pero ¡no olvides el protector solar!

2.) Mantente activo:

Tu actividad física y tu sistema inmunitario están estrechamente relacionados. El ejercicio moderado también puede mejorar el flujo sanguíneo, lo cual ayuda a eliminar toxinas de tu cuerpo. Sal a caminar o a montar bicicleta.

3.) Equilibra tu dieta:

Tu dieta puede afectar tu sistema inmunitario para bien o para mal. Una buena nutrición es esencial para un sistema inmunitario fuerte. Abastécete de alimentos que estimulen tu sistema inmunitario2:

  • Ajo
  • Espinacas
  • Brócoli
  • Jengibre
  • Hongos
  • Yogurt
  • Almendras

4.) Duerme bien:

A medida que envejecemos valoramos aún más el dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Los científicos han descubierto que el sueño puede impulsar a las células T, las cuales ayudan a estimular el sistema inmunitario.3

Sigue estos consejos para mejorar tu sueño:

  • Difunde aceites esenciales de lavanda.
  • No ingieras cafeína después de las 4 p.m.
  • Apaga todos los aparatos electrónicos dos horas antes de la hora de dormir.

5.) Mantén la calma:

El estrés puede suprimir tu sistema inmunitario. De hecho, el estrés crónico libera la hormona cortisol, la cual interrumpe la capacidad de las células T para recibir las señales de tu cuerpo. ¡Trata de reducir tu nivel diario de estrés haciendo meditación, respiraciones profundas o con un poco de yoga!

Tu sistema inmunitario te ayuda todos los días. ¿Por qué no dedicarle unos minutos al día para retribuir su ayuda?