Beneficios de los Fitoestrógenos para Aliviar la Menopausia

Escrito por: Dra. Alice Hirchel, PhD, Vicepresidenta de Asuntos Científicos y Regulatorios

Fitoestrógenos: Un Apoyo Natural para los Síntomas de la Menopausia

La menopausia marca una transición importante en la vida de una mujer, y a menudo va acompañada de síntomas difíciles, como calores súbitos, sudoración nocturna, cambios de humor y trastornos del sueño. Debido a que el nivel de estrógeno disminuye durante la menopausia, muchas mujeres buscan alternativas naturales para controlar estos cambios. Es allí donde los fitoestrógenos desempeñan un papel crucial, ya que son compuestos de origen vegetal que pueden replicar o modular la actividad de los estrógenos en el organismo.¹ Estos aliados naturales, presentes en alimentos y yerbas como la soya, el cohosh negro y las semillas de linaza, así como en diversas frutas y verduras, pueden aliviar los síntomas de la menopausia. Veamos cómo actúan en este caso algunos de estos fitoestrógenos y sus posibles beneficios.

Plantas y Yerbas con Fitoestrógenos para Alivio de la Menopausia

Isoflavonas de Soya: La Potencia de la Soya

Las isoflavonas que se encuentran en la soya y en sus derivados como el tofu y la leche, son algunos de los fitoestrógenos más estudiados.^{2,3,4,5,6,7,8} Y se ha demostrado que se enlazan con los receptores de estrógeno del organismo, ejerciendo un ligero efecto similar al del estrógeno.⁹ Cuando el nivel de estrógeno desciende durante la menopausia, las isoflavonas de soya pueden ayudar a compensar esa deficiencia.

Las investigaciones indican que las isoflavonas de soya pueden reducir los calores súbitos y las sudoraciones nocturnas.^2,3,4,5,6,7 También se ha demostrado que favorecen la salud ósea, lo cual es crucial, ya que el riesgo de osteoporosis aumenta durante la menopausia.¹⁰ Es fácil incluir la soya en la dieta o adoptar un plan de suplementación. Existen alimentos como el edamame, la sopa de miso o un batido a base de soya. Sin embargo, los resultados pueden variar para cada mujer, algunas podrían notar más beneficios que otras dependiendo de la capacidad de su microbioma intestinal para metabolizar estos compuestos.¹¹

Cohosh Negro: Remedio Tradicional

El cohosh negro (Actaea racemosa) una yerba originaria de Norteamérica, se ha utilizado durante siglos para tratar problemas de salud femenina. Se considera que tiene una actividad similar a la de los fitoestrógenos, pero no es un fitoestrógeno en sí, ya que su labor va más allá de solo replicar la actividad de los estrógenos.
^{12, 13, 14}Aunque no se conocen con exactitud sus mecanismos de acción, se cree que el cohosh negro produce un impacto en los receptores de serotonina —conocida como la sustancia química del “bienestar”— y tiene efectos similares a los de los estrógenos, lo que lo convierte en una alternativa muy popular para aliviar los síntomas de la menopausia.¹⁵

Árbol Casto: Equilibrio Hormonal

El árbol casto (Vitex agnus-castus) se ha utilizado a lo largo de la historia para promover el equilibrio hormonal y el bienestar físico de la mujer durante el ciclo menstrual. El estudio de esta planta se ha enfocado principalmente en el efecto que produce en mujeres con síndrome premenstrual, pero recientemente un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo realizado en humanos, demostró los beneficios significativos en los síntomas relacionados con los vasos sanguíneos (vasomotores) y en la ansiedad general, que se experimentan durante la menopausia.¹⁶ El árbol casto tiene incidencia en la glándula pituitaria regulando la prolactina y otras hormonas, lo cual influye de forma indirecta en el equilibrio de los estrógenos y la progesterona.¹⁷ En resumen, aunque la investigación sigue avanzando, las pruebas sugieren que el árbol casto favorece el equilibrio hormonal y el bienestar durante los cambios en la vida de una mujer.

Dong Quai: Respaldo para Cada Etapa

El dong quai (Angelica sinensis), es una raíz utilizada en la medicina tradicional china, se le conoce comúnmente como “ginseng femenino” debido a su reputación por respaldar la salud de la mujer. Ha demostrado que favorece la salud de la mujer en todas las etapas de la vida.^18,19 Aunque la evidencia es variada, muchas mujeres consideran que el dong quai es una forma delicada de ayudar a su cuerpo durante la menopausia, especialmente cuando se combina con otras yerbas.^19,20

Eleutero: Adaptógeno Delicado

El eleutero (Eleutherococcus senticosus) tiene cualidades adaptógenas y ayuda al organismo a afrontar el estrés fisiológico.^21,22 Sus componentes activos pueden enlazarse levemente a los receptores de estrógeno, lo que podría repercutir en los síntomas de la menopausia.^23,24 A diferencia de otros ingredientes derivados del ginseng más conocidos, los efectos del eleutero como fitoestrógeno, parecen ser más leves y contar con menos estudios, pero sus beneficios en la modulación del estrés también favorecen la mitigación de los síntomas durante la menopausia.

Cómo Funcionan los Fitoestrógenos

Los fitoestrógenos no sustituyen totalmente a los estrógenos, ya que son mucho más débiles que las hormonas del cuerpo o la terapia de reemplazo hormonal. Más bien, los fitoestrógenos actúan como moduladores, enlazándose con los receptores de estrógeno y proporcionando un refuerzo sutil cuando es necesario. Esto los hace atractivos para las mujeres que desean una alternativa natural.

Beneficios específicos de cada fitoestrógeno:

Isoflavonas de soya: Ayudan a reducir los calores súbitos y respaldan la salud ósea.
Cohosh negro: Aborda la salud de la mujer durante la menopausia.
Árbol casto: Equilibra las hormonas y el bienestar físico.
Dong quai: Respalda la salud de la mujer en todas las etapas de la vida.
Eleutero: Adaptógeno potente que ayuda al cuerpo a enfrentar el estrés fisiológico.

Juntos, estos fitoestrógenos pueden crear un efecto sinérgico, con la posibilidad de abordar múltiples síntomas a la vez.

Tips para Incorporar el Consumo de Fitoestrógenos

Dieta: Agregar soya, camote, cebolla y frutos rojos a las comidas para un refuerzo natural.
Suplementos: Considerar el consumo de suplementos de alta calidad derivados de plantas, y consultar primero con un médico, sobre todo si se toman medicamentos.
Consistencia: Es posible que se empiecen a percibir los efectos después de varias semanas, por lo que se recomienda darles el tiempo suficiente.
Escuchar al cuerpo: Dado que la reacción de cada organismo es diferente, se aconseja llevar un registro de los resultados óptimos que se vayan experimentando.

Tomar las Debidas Precauciones

Aunque los fitoestrógenos son generalmente seguros, no son para todo el mundo. Las mujeres con historial de cáncer relacionado con sensibilidad hormonal (como cáncer de seno) y/o que toman medicamentos como anticoagulantes o antidepresivos, deben consultar a su médico antes de hacer cambios importantes en su dieta o rutina de suplementos.

Conclusión

La menopausia es una fase natural, pero no tiene por qué ser una lucha. Los fitoestrógenos representan una alternativa de origen vegetal para aliviar los síntomas y recuperar el bienestar. Estos ingredientes ayudan a conectar a las mujeres con la sabiduría de la naturaleza. Al combinarlos con un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular, sueño adecuado y control del estrés, se contará con la fórmula perfecta para superar la menopausia con éxito.

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