El Enfoque 4Life – Revitalizar

Este aspecto destaca la importancia de la actividad física y el descanso.

A continuación, profundizamos más en este aspecto y te mostramos algunas formas en la que puedes impulsar la forma en que revitalizas tu cuerpo.

¿A Qué nos Referimos con Revitalizar el Cuerpo?

Se refiere a la actividad física, el sueño, la práctica de la atención plena y la exposición al sol, y la repercusión que eso tiene en tu salud.

En seguida explicaremos un poco más cada una de estas prácticas.

Un Estilo de Vida Activo

La actividad física y el ejercicio son vitales para la salud física y también son muy beneficiosos para la salud mental y emocional.¹ La actividad física mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y promueve un mejor sueño, todo lo cual favorece un sistema inmunológico fuerte.²

Una de las cosas más sorprendentes del ejercicio es que no tiene que ser intenso para ser efectivo. De hecho, las formas más simples, como caminar o hacer estiramientos suaves, pueden brindar muchos beneficios que inciden en la salud del corazón, el sueño y la salud mental.³ Y por supuesto, ¡el ejercicio también puede mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico!⁴

Explora diferentes actividades para encontrar lo que más te guste y se adapte a tu estilo de vida.

Buenos Hábitos de Sueño

El cuerpo utiliza el sueño como un momento de reparación, y dormir bien o mal puede afectar tu salud en general. El sueño también desempeña un papel importante en la retención de la memoria y la concentración diaria.⁵

El sueño es vital para un sistema inmunológico saludable. Cuando duermes, el sistema inmunológico produce activamente citoquinas, un tipo de proteína que ayuda a combatir las infecciones y la inflamación.⁶

El sueño también estimula la producción de hormonas de crecimiento, que dan respaldo a la reparación de tejidos y la regeneración de células inmunológicas.⁶ Por otro lado, se ha demostrado que la falta de sueño reduce la eficacia de estas respuestas inmunológicas.⁶

El Ayuno y la Autofagia

Una alimentación saludable es importante, pero ¿sabías que abstenerse de comer ocasionalmente también puede tener beneficios? El ayuno es una forma estratégica de darle a tu cuerpo el tiempo que necesita para concentrarse en la reparación celular y la conservación de energía.

Al darle a tu cuerpo descansos ocasionales de comida, le permites centrar su atención en el sistema inmunológico y la reparación celular. Este proceso, llamado autofagia, permite que las células eliminen los componentes dañados, dando lugar a la regeneración y la renovación.⁷ Imagina que la autofagia es como el sistema de reciclaje de tu cuerpo que descompone las partes dañadas o viejas de las células y las reutiliza para crear componentes nuevos y saludables o las descarta por completo.⁷

Al reciclar las células infectadas y presentar los antígenos del patógeno a las células inmunológicas, la autofagia puede ayudar a generar una respuesta inmunológica más eficaz. Un estudio dirigido por investigadores de la Universidad del Sur de California demostró que el ayuno prolongado puede beneficiar significativamente al sistema inmunológico al estimular al cuerpo a regenerar nuevas células inmunológicas.⁸

En este estudio, los participantes ayunaron durante 72 horas, lo que provocó que sus cuerpos entraran en lo que los investigadores denominaron como “modo protector”, que implicaba descomponer las células inmunológicas viejas y estimular la producción de otras nuevas y más sanas. Los investigadores creen que esta renovación celular puede ayudar a contrarrestar los efectos del envejecimiento.⁸

Beneficios de la Luz Solar

Probablemente has escuchado que exponerte al sol tiene beneficios para la salud, como mejorar el estado de ánimo, el nivel de energía y la calidad del sueño.⁹ Pero sus beneficios van más allá, la luz solar también puede ayudar al funcionamiento del sistema inmunológico al energizar las células T, un tipo de glóbulo blanco que desempeña un papel clave en el funcionamiento del sistema inmunológico.¹⁰

Incorpora la Dosis Diaria

Además del ejercicio, el ayuno y un sueño reparador, puedes incorporar también la dosis diaria de 4Life Transfer Factor^® para la restauración del cuerpo.

4Life Transfer Factor ha demostrado que es un potente modulador de la función inmunológica en diferentes estudios con diferentes tipos de células inmunológicas y ha demostrado activar el sistema inmunológico en tan solo dos horas.*¹¹

Cuando aplicas las prácticas mencionadas anteriormente contribuyes a restaurar el cuerpo, la mente y a respaldar el sistema inmunológico.*

Fuentes:

1. El papel de la actividad física en la salud mental y el bienestar: una revisión - PMC
2. El vínculo convincente entre la actividad física y el sistema de defensa del cuerpo - PMC
3. Beneficios multifacéticos de caminar para un envejecimiento saludable: desde las Zonas Azules hasta los mecanismos moleculares – PubMed
4. ¿Puede el ejercicio afectar la función inmunológica y aumentar la susceptibilidad a las infecciones? - PubMed
5. ¿Cómo funciona el sueño? ¿Por qué es importante el sueño? | NHLBI, NIH
6. El sueño y la función inmunológica - PMC
7. El efecto del ayuno o la restricción calórica en la inducción de la autofagia: una revisión de la literatura - PubMed
8. El ayuno desencadena la regeneración de células madre del sistema inmunológico dañado y viejo - USC Today
9. Beneficios de la luz solar: un punto brillante para la salud humana - PMC
10. La luz solar ofrece un beneficio sorprendente: energiza las células T que combaten las infecciones - Centro Médico de la Universidad de Georgetown
11. Yu, L. et al. Curr. Issues Mol. Biol. 2024, 46, 6710-6724.

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